4°Tibetano ( Ponte)
Ci
sediamo per terra con le gambe distese, divaricandole a circa 20 cm e
tenendo i piedi a martello,le mani appoggiate a terra ai lati dellle
gambe ed il mento piegato in avanti.
Inspirando premiamo
le mani ed i talloni sul pavimento per scivolare con il bacino in
avanti sollevandolo da terra e formando una linea orizzontale con il
busto, le cosce e la testa.
Espirando
torniamo con il bacino e le gambe a terra, lasciamo cadere la testa in
avanti rilassando i muscoli prima di ripetere la sequenza.